ile na kg

[...] Wcześniej, na początku szczególnie, miałam kilka dni, że więcej tłuszczu jakoś mi wchodziło, ale OBIECUJĘ mocną poprawę i precyzję %-). Już wreszcie jakieś rozeznanie mam: ile, czego jeść, ile dodawać na patelnię, a 13 dni na forum zobowiązuje do większej uwagi i koncentracji. %-) %-) %-) Samopoczucie dobre, w ogóle uwielbiam tę dietę. Jestem [...]

Z czego chcesz rzeźbić? Brak diety a przewidujesz wydanie 150 zł na odżywki? Wyciskanie na płaskiej 17,5 kg a rozpiętki na maszynie 40 kg? Po co tyle supli...? Gdzie MC, przysiad, robiłeś zwykłe podciąganie? Ile masz w końcu tego stażu na siłowni? Powiem jedno - buduj podstawy http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html .

[...] czytanie ze zrozumieniem. Tobie sie nie chce a nam ma sie chciec? Pietreek za duzo bialka! Chcesz robic mase czy redukcje? Obetnij bialko do 1,5 g /kg Kargul_007 napisz Twoj wzrost, wage, aktywnosc i opisz swoja budowe (grubosc kosci etc) to Ci powiem czy jestes hardgainerem. Pabel1 nie napisales ile czego, skad mamy wiedziec czy jest dobra?

Siemka a mi ktos powie ile musze tego kcal miec mam 185 cm w maju 17 lat waze kurde mizerne 54 kg cwicze .musze przybrac mase a na odzywki szkoda mi kasy

czesc! jednak przy mnie duze z Was chłopaki mam ponad 190 cm wzrostu(nie wiem dokładnie ile) waze 68 kg na klate robie 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 60 kg cwicze 2 lata z duzymi przerwami, niestety troszke pije:( przez co musze ciagle nadrabiac mase... obecnie mam BCAA Olimpa wczesniej mialem Mass Gaina , to wszystko jedyne z czeg ojestem [...]

Ja polecam hitec protein 90 - 300 zl za 5 kg , super smak i na prawde jedno z najlepszych bialek na noc , 125 BV. A wlasnie ile ten fitmax ma kazdego bialka i ile kosztuje ? "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

A ja wiem jedno , ze z cala odpowiedzialnoscia moge polecic serwatke trec'a bo jest naprawde za***ista . 2 tyg i juz 0,5 w lapie 1 w klacie i 1,5 kg wagi Sily nie wiem ile ale chyba nie duzo , to juz nie jest to co na poczatku ze szlo po 10 kg miesiecznie . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

[...] 15 lat cwicze okolo 4-6 miechów nie regularnie, nie biore zadnych odzywek i wypycham w tej chwili 1 X 60 kg. Waze 64kg i jestem kurde chudy jak szkapa :( Kiedy rozpoczynalem treningi wypychalem 1 x 42 kg :) Niech mi ktos powie co zrobic aby nabrac troche masy !! please :) moze jakies odzywki ?? jak tak, to jakie i po ile dziennie musze brac ??

[...] wyciskania bo poprostu ejstescie zazdrosni...a Siudek do ciebie sie wybiore chyba jak najpredzej i wezme ejszcze zeszyt treningowy on sobie wszytstko obluka jak mi szlo ile ciezaru sobie dokladalem z treningu na trening... :) i u niego wycisne paly zasrane ale u mnie ten temat jest zamkniety najlepiej bedzie tak ja wiem ile ale [...]

Ćwiczę, chyba tyle co ty, tzn. na forum pojawiliśmy się w jednym momencie,tak mi się wydaję, będzie jakieś pół roku. Przyrostów ci niestety nie powiem, jedynie ile gdzie dołożyłem Tzn. Klatka ok. 20 kg ( ******lony zastój) Bary ok 20 kg ( jw. ) Nogi dopiero zaczyanm robić Plecy, martwy ciąg dopiero wprowadziłem, wcześniej były to tylko maszyny Bić [...]

[...] (także 14 lat) i wyciska 70 a ćwiczy od roku i to bardzo nieregularnie. Jak dzieciak ćwiczy od małego to nie jest to dziwne że bierze 100 kg-może jego stary jest jakimś kulturystą czy coś-normalka. Tylko to ile sie wyciska na klate wcale nie świadczy zawsze o prawdziwej sile tylko o wyćwiczonych odpowiednich partiach mięśni(klata i tric)

Moj brat ktory w marcu 2006 skonczy 15 lat bierze na laweczce spokojnie 70 kg x 5 i wiecej nie moze sprawdzic ile podniesie bo wiecej nie mam obciazenia. Ma 175 cm wzrostu i wazy okolo 80 kg ma troche sadelka ale nic nie bral nawet nie chce a mowie mu zeby cos zaczal brac np. kreatyne to troche spali brzuszka i bedzie silniejszy.

[...] tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 52 sek. Ad. A - do 3 serii dołożyłam do 31,5 kg, nie dało rady. Po 4 serii tak mnie przymroczyło, że nie byłam w stanie policzyć ile kg ja tam już sobie nałożyłam i rozpisywałam równanie w notesie :)) Ad. B1 - 16,5 kg to nie moja bajka jeszcze, ale cisne ile mogę. Strasznie jestem zadowolona bo [...]

[...] Jakubie ;-) Ktoś zgłosił nadużycie w moim dzienniku? %) Wojtek, Cayek - podobno w realu wyglądam lepiej niż na foto czy filmach. te 65kg mam zaznaczone z gwiazdką gdyż o ile przy serii poprzedzajacej czuję zapas, to gdy ciężar robi się cięzki zaczynam oszukiwać tułowiem przez co technika pozostawia sporo do życzenia. W przyszłym tyg nagram to [...]

Ile tam było na ostatnim podejściu? 130 kg?Tyle ile mówiłem 128 kg. Chyba nie będę w domu próbował więcej gdyż nie mam asekuracji i trenuję sam. Dwa lata temu (a może to już trzy) zrobiłem przysiad ze 155 kg na siłowni. Był filmik na YT ale musiałem zlikwidować tamto konto i założyć nowe :-).

[...] nie będę bawiła się samym gryfem, bo efektów nie będzie - trzeba robić do końca, nie ma wymówek %-) W allahach brzuch palił przy ciężarze 25kg, ale dałam radę zrobić tyle ile miałam, to samo dotyczy russian twist'a :-P Tak dobrnęłam do końca treningu - jedyne co to muszę wymyśleć jakieś zastępstwo dla dzisiejszego kompleksu metabolicznego i [...]

[...] robić i jakoś dobrnęłam do końca. W mc na prostych nogach nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń, czułam, że plecy mi się lekko garbią pod ciężarem, dlatego robiłam tyle ile dałam radę żeby nie nabawić się żadnej kontuzji czy robić źle technicznie. Kompleksu nie udało mi się zrobić, bo sztanga z przysiadów była zajęta oraz czas mnie gonił, bo [...]

[...] że białko czy to z mięsa czy odżywki nie przyswaja się w 100%. Dlatego bialka zwierzecego jest te 2,5g/ kg masy ciala ale i tak przyswoi się tylko część. Procentowo nie wiem ile to może być. 80-90% strzelać nie będę bo się na ty, nie znam. W każdym bądź razie dietę ułożoną mam i po tygodniu jej stosowania czuje, że ze mnie schodzi...ale bardziej [...]

[...] 2x12 24 kg 26 kg 28,5 kg (28,5 kg) jest30 kgx 10(8+2) 4. Wypady 2x12 sucho (10 kg) jest12 kg 16 kg 5. Uginanie nóg 2x12 (40 kg) jest45 kg (42,5 kg) jest 50 kg 6. Pompki (ile da radę) 11 prawdziwych niskich męskich pompek z wkurvem na czerwonym pysku Dobitka: 4 min bieżnia prędkość 8,5km/h + spektakularne spyerdolenie się z powyższej z powodu [...]

[...] ze sztanga stojac 1 seria - dokladasz 20kg do ostatniej serii przysiadu, robisz 20 powt 2 seria - dokladasz 40kg do ostatniej serii przysiadu, robisz max ilosc powtorzen , ile fabryka dała, nie musza byc pełne byles nie mógł juz na koniec pięt od podłogi na milimetr oderwać %-0 Pierwszą serię przysiadów skończyłeś na 105 kg i wspięcia zacząłeś [...]